O que é Crossfit? Conheça esta modalidade de exercício e para quem é indicada

Se você tem amigos ou colegas de trabalho que gostam de trabalhar fora, você pode ter até ouvi-los falando sobre o mais novo CrossFit “caixa” (ginásio), que apenas abriu a descer a rua. Você vê CrossFit temáticos sapatos Reebok. Você vê Crossfit na ESPN. Inicialmente parece muito um plano de exercícios para se fazer dentro das garagens de forma mais underground e mais complexa do que as academias tradicionais, mas dá até para adaptar este modelo de exercício e musculação para uma modalidade de crossfit em casa. 

Constantemente variados e de alta intensidade funcional movimentos, CrossFit é uma filosofia de treinamento que os treinadores pessoas de todas as formas e tamanhos para melhorar o seu bem-estar físico e aptidão cardiovascular em um hardcore ainda aceitar e encorajar ambiente.

Aqui está a definição de CrossFit do site oficial:

CrossFit é o principal força e programa de condicionamento para muitas academias de polícia e táticas de equipes de operações, militares, unidades de operações especiais, campeão de artes marciais e centenas de outros elite e atletas profissionais em todo o mundo.

Nosso programa oferece um centro de fitness que é, por concepção, amplo, geral e inclusivo. Nossa especialidade é não especializada. Combate, sobrevivência, muitos esportes e a vida recompensa esse tipo de fitness e, em média, punir o especialista.

CrossFit defende que uma pessoa é como se encaixam como eles são proficientes em cada um dos dez física geral competências: cardiovascular/respiratório, resistência, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação e precisão.

Ou, no nerd falar – CrossFit é um programa de treinamento que faz a força e condicionamento através extremamente variados e desafiantes exercícios. A cada dia o treino vai testar uma parte diferente da sua força funcional ou condicionado, não se especializando em uma determinada coisa, mas, sim, com o objetivo de construir um corpo que é capaz de praticamente qualquer coisa e tudo.

Para quem é indicado

De acordo com o CrossFit site, este programa “é projetado para universal escalabilidade, tornando-o o aplicativo perfeito para qualquer pessoa comprometida, independentemente da sua experiência. Temos usado o nosso mesmas rotinas para idosos com doença cardíaca e cage fighters um mês fora de televisionado lutas. Nós escala de carga e intensidade; nós não alterar os programas.”

O que isto significa é que cada dia é um exercício específico prescrito (muitas vezes você vai ver isso escrito como Rx seria) para todo mundo que vem para CrossFit. Ao invés de ter um treino para mulheres mais velhas e outro para o hardcore atletas – há UM treino a cada dia, que é totalmente escalável, com base na sua habilidade. É claro que você também consegue adaptar para fazer na sua casa.

Equipamentos obrigatórios para fazer Crossfit na garagem da sua casa

Os três primeiros itens listados deve ser considerada prioridade. Você vai ser duramente pressionado para ter um produtivo CrossFit treino sem Olímpica, barras, chapas/pesos, e uma barra de pull-up. Esses itens são onde a maioria de sua garagem, ginásio de investimento; é principalmente suave vela após esses três itens são adquiridos. Se você puder somente ter recursos para uma peça de engrenagem no momento, torná-lo um bar e, em seguida, construir a partir daí.

As partes restantes do equipamento desta lista são secundários, mas ainda muito importante. Eu não listados-los em qualquer ordem particular, desde que seus objetivos de formação e a programação podem exigir um item mais do que o próximo. Posso dizer que os números 4 e 5 são realmente de baixo custo e deve ser recolhido no início. Questão de fato, que não a Glúteos Presunto (DGH), a maioria das secundário engrenagem é bastante barato.

crossfit na garagem

Equipamento De Prioridade #1 – Olímpica Da Barra

Uma Olímpico de levantamento de peso barra é o óbvio front-runner na lista do equipamento necessário para ter à mão. Eu estou certo de que eu não preciso explicar por que você precisa de uma barra, então eu não vou.

Primeiro de tudo (e mais importante), evite qualquer tentações para ser barato, ao escolher um bar; espere gastar pelo menos us $200 em um produto de qualidade. A compra de um bar a partir de [inserir a cadeia de loja por menos de $100 não é poupando-lhe algum dinheiro, é simplesmente jogar dinheiro fora, porque você vai substituí-lo. Se você dobrá-lo, quebrá-lo, apreendê-lo, ou simplesmente odeio o quão barato ele se sente, de uma forma ou de outra, você vai, eventualmente, enviar baixo da barra para o ferro-velho e fora que o dinheiro – e que é, basicamente, como o aluguer de equipamento novamente.

Padrão Olímpico de barra são 20 kg e mulheres halteres são 15 kg. Os bares de mulheres são projetados com mãos pequenas em mente, como o diâmetro da barra de eixo é de 25 mm versus 28 e 29 mm encontrado em um dos homens do bar. Comprar qualquer variação que se encaixa em suas mãos melhores. Que diferença de peso entre os dois é irrelevante na minha opinião, como você sempre pode tapa mais peso em um bar.

Serrilha é outra coisa a considerar. Para levantamentos Olímpicos e Crossfit, você provavelmente vai querer evitar bares com centro de serrilha. Centro de serrilha é para o powerlifting e se usado para Crossfit pode cortar em até muito ruim durante a alta representante limpo e empurrões. Tendo dito isso, existem muitos bons bares para CrossFit que tem um passivo centro de estrias, e o passivo é tolerável.

Ao fazer compras para um bar, olhar para um bar com uma resistência à tração de aproximadamente 190.000 PSI. Se a barra estiver interessado em não fazer o que a especificação disponível para você, então não compre essa barra. Além disso, você vai querer uma tampa de extremidade ou o anel de design de manga; não comprar halteres com uma porca hexagonal de fora da manga.

Para-choque de placas

Depois, você precisará de pesos para o seu novo bar. A menos que você é um aspirante a powerlifting, eu sugiro pára-choques de placas, ao invés de incluir clássico placas de ferro. Graças a CrossFit movimento há muita concorrência no mercado onde não havia antes e reduzido os custos de pára-choques de placas consideravelmente, por isso há muitas boas ofertas.